《還在用生命換金錢嗎?授你五招,免于过劳!》

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40歲前用命換錢,40歲後拿錢買命,這句流行在白領間的玩笑話,漸漸成為現實。

真相:從疲憊到過勞死只差5步

 

專家說,這五步中,疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第一步打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒,告訴你「我已經疲勞了」。

要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。

吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。

第二步昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降,導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復正常血流。

還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班後最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復活力。

第三步渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支,早上不願起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質量。

如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣以免身體陷入惡性循環。

第四步開始得病

除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀,甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復原有的步調。

出現憂鬱情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調節,不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發展,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢,例如工作時多半站著的人,休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時一定要站起來,手臂舉高,藉此鬆弛肩膀肌肉。

此外,除了要堅持日常運動,還要有針對性地運動,哪兒覺得僵硬、發涼,就著重鍛鍊哪兒。
提示:別忽略了你的「健商」

專家表示:「職場人除了講智商(IQ)、情商(EQ),也該講講『健商』(HQ)了。實際上,透支健康就是濃縮生命,到頭來一算總帳很可能是赤字。」

有個比喻說的很貼切,人就像一根10厘米長的皮筋,把它抻到20厘米,即使一萬次也不會斷;但抻到40厘米,一次就斷掉了。

「過勞死」的前五位直接死因是:冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫學研究表明,它們都與壓力有關。
當你心急火燎,趕去參加一個會議時,當你手忙腳亂,在最後一刻忙完工作總結時,身體警報系統會一次次亮起紅燈——腎上腺會分泌壓力激素,使心跳加快、血壓上升,如果這種緊張狀態持續數周、數月甚至數年,容易誘發心血管系統、內分泌系統、消化系統等一系列病變。

拚命工作在帶給你金錢、地位和成就感的同時,也消耗著你的健康,吞噬著你的生活。我們期望高薪是為了生活過的更好,可是當儲蓄卡上的一串冰冷的數字不斷增加時,我們卻失去了太多太多,等我們想起補償的時候,父母已經年邁,孩子已經長大遠行。這樣的結果還是我們奮鬥的初衷嗎?

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